據(jù)成都***的了解，對(duì)于***的同學(xué)們來(lái)說(shuō)，說(shuō)起運(yùn)動(dòng)***，大家開(kāi)始接觸的***運(yùn)動(dòng)就是跑步，跑步***，很多人都在做，可是怎么跑？跑多久？才能***，這些是大家需要明白的。
速樂(lè)封閉式運(yùn)動(dòng)營(yíng)：基礎(chǔ)代謝
基礎(chǔ)代謝指的是動(dòng)物處于安靜狀態(tài)、身體活動(dòng)降低時(shí)的能量代謝，基礎(chǔ)代謝一部分是天生的，另一部分則可以靠運(yùn)動(dòng)改變，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，身體成分中肌肉比例增加，那么基礎(chǔ)代謝就會(huì)提高，養(yǎng)活肌肉需要更多的能量，養(yǎng)活肥肉則基本上不需要能量，因此同樣體重的人，在每天什么都不做的情況下消耗1200大卡還是1500大卡，這就看肌肉含量的多少來(lái)定了。
速樂(lè)全封閉式減肥訓(xùn)練營(yíng)：怎么跑步
為了***為目的的跑步，并不建議你每天都跑。每天跑，你可能在下來(lái)之前，先受傷。跑步的訓(xùn)練安排，一定要避免訓(xùn)練量的陡然增長(zhǎng)，不光距離要循序漸進(jìn)，頻率更要循序漸進(jìn)。一般需要每周 1500 大卡的熱量消耗，每周 3-5 次的 5 公里跑步就足夠通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到這個(gè)缺口，所以也不必天天跑步。每次跑步訓(xùn)練之后，肌肉、身體需要休息的時(shí)間，一般來(lái)說(shuō)，馬拉松運(yùn)動(dòng)員每周也會(huì)至少休息一 天的時(shí)間。為了***為目標(biāo)的跑步，每周穿插幾天休息日，可增加一些跑步之外的訓(xùn)練，比如拉伸、腹部力量訓(xùn)練、上肢力量訓(xùn)練、瑜伽等等，既可以避免下肢疲勞的累積，又可以增加總熱量的消耗。
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