成都運(yùn)動(dòng)減肥營近來老是聽人抱怨，每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都比同伴多，可卻沒有同伴的***效果好，這讓他很是無語，嚴(yán)重打擊了他***的積極性，那這到底是怎么一回事呢？下面大家來聽成都運(yùn)動(dòng)減肥訓(xùn)練營說道說道。
成都運(yùn)動(dòng)***：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 ≠ 運(yùn)動(dòng)量
運(yùn)動(dòng)量大不一定有效，沒有強(qiáng)度就沒有提高。同樣的運(yùn)動(dòng)量，在身體能承受的范圍內(nèi)，強(qiáng)度越大，對(duì)于、增肌或者其他目標(biāo)的完成就越有幫助。沒有強(qiáng)度的增大就沒有訓(xùn)練質(zhì)量的提高。那么，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該怎么提高？你如何知道自己適合多大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢？
成都運(yùn)動(dòng)減肥營,：無氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度
鍛煉應(yīng)選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，即在運(yùn)動(dòng)中將心率維持在 相當(dāng) 高心率的60-70%，( 相當(dāng) 高心率=220-年齡)，強(qiáng)度過大時(shí)能量消耗以糖為主，肌肉氧化脂肪的能力較低;而負(fù)荷過小，機(jī)體熱能消耗不足，也達(dá)不到***的目的。以中等強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉時(shí)，鍛煉的時(shí)間要足夠長，一般每次鍛煉不應(yīng)少于30分鐘。
成都運(yùn)動(dòng)減肥訓(xùn)練營：有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度
有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候脈率一般到在(220—年齡)×(60%～85%)這個(gè)范圍，比如一個(gè)25歲的小伙子，脈率的范圍應(yīng)該在220-25得到195。再195乘以0.6和195乘以0.85等到117和166。所以有效的有氧運(yùn)動(dòng)脈率應(yīng)該在每分鐘117到166這個(gè)范圍。脈率就是每分鐘的脈搏次數(shù)。對(duì)于不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的朋友，如果一開始達(dá)不到這樣的時(shí)間長度，不要拼命達(dá)到這個(gè)時(shí)間，循序漸進(jìn)，時(shí)間久了運(yùn)動(dòng)時(shí)間自然會(huì)提高。
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