天天跑步都不？那就來練練這套動(dòng)作
這套動(dòng)作共11個(gè)動(dòng)作，
可循環(huán)2~4組，
動(dòng)作之間休息0-30秒，
每套之間休息1-2分鐘。
** 弓箭步+側(cè)步
部位：內(nèi)收肌、臀肌、股四頭肌
組數(shù)：8-10次每組*2組。
NO.2 迷你深蹲跳
部位：臀部、股四頭肌。
組數(shù)：持續(xù)30秒。
NO.3 側(cè)臥上蹬腿
鍛煉部位：腹肌、**肌群、斜肌、四頭肌。
組數(shù)：左右側(cè)各做10次*2組。
NO.4 屈腿弓箭步
部位：臀部、腿筋、股四頭肌
組數(shù)：左右側(cè)各做10次*2組
NO.5 腿筋拉伸
部位：腹肌、**、臀部、腿筋、肩。
組數(shù)：左右腿各做10次*2組。
NO.6 屈膝俯臥撐
部位：腹肌、**、手臂、胸部、肩部、三頭肌。
組數(shù)：持續(xù)1分鐘。
NO.7 眼鏡蛇式拉伸
鍛煉部位：背部。
組數(shù)：10次*2組。
NO.8 側(cè)跨步平板撐
部位：腹肌、**、內(nèi)收肌、手臂、臀部、肩膀。
組數(shù)：左右腳各做15次*2組。
NO.9 舉臂開合跳
部位：腹肌、**、內(nèi)收肌、臀部、腿部、股四頭肌、肩。
組數(shù)：持續(xù)1分鐘。
**0 屈膝上抬腿
部位：腹肌、**、臀部屈肌。
組數(shù)：10次*2組。
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