“俄式轉(zhuǎn)體”，腹內(nèi)外斜肌的鍛煉利器。
俄式轉(zhuǎn)體的目標(biāo)肌群是腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌。
腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌由于功能類似，通常合稱為腹內(nèi)外斜肌，它們的解剖功能是側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)脊柱，所以我們只要進(jìn)行脊柱的側(cè)屈或旋轉(zhuǎn)，都能刺激到這兩組肌肉，增加肌肉圍度，實(shí)現(xiàn)腰腹兩側(cè)的線條美感。
俄式轉(zhuǎn)體在V字支撐的基本姿態(tài)下，加入脊柱旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，就刺激到了腹內(nèi)外斜肌。
重點(diǎn)來了！重點(diǎn)來了！
在做俄式轉(zhuǎn)體這個(gè)動(dòng)作時(shí)，建議訓(xùn)練者旋轉(zhuǎn)胸椎，而不要讓腰椎過多的旋轉(zhuǎn)。
脊柱的旋轉(zhuǎn)分為胸椎旋轉(zhuǎn)和腰椎旋轉(zhuǎn)兩部分，觀察胸椎和腰椎的椎體不難看出，胸椎椎體小，橫突短，腰椎椎體大，橫突長(zhǎng)，胸椎是擅長(zhǎng)旋轉(zhuǎn)的關(guān)節(jié)，腰椎卻不適宜。
從關(guān)節(jié)功能層面上看，**區(qū)域（即腰椎骨盆帶），是人體中***一個(gè)剛性穩(wěn)定結(jié)構(gòu)，也就是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，保持自身形態(tài)不發(fā)生形變。
要想腰椎保持穩(wěn)定，胸椎參與旋轉(zhuǎn)，有兩個(gè)辦法：
保持下背部挺直；
改善胸椎旋轉(zhuǎn)靈活性。
這里也要特別提醒，若腰部有損傷，不太建議進(jìn)行俄式轉(zhuǎn)體的鍛煉。
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