虐腹無效？來給你支幾招...
馬甲線、人魚線、A4腰、八塊腹肌
上述的每個(gè)名詞都是
健身黨們想達(dá)到的境界
然而頑固的下腹部脂肪阻礙了這條路
** 為什么下腹脂肪很頑固？
下腹部脂肪囤積，本質(zhì)是人體多余的能量儲(chǔ)備。從生存的角度講，這樣的“備用油”儲(chǔ)備不是多余的舉動(dòng)。
沒有食物來源時(shí)，脂肪保護(hù)內(nèi)臟，保障機(jī)體正常運(yùn)行所需的能量消耗。而在營養(yǎng)過剩的當(dāng)下，下腹部脂肪就成了健美線條的主要障礙！
NO.2 下腹部脂肪如何拯救？
多做全身運(yùn)動(dòng)
玩命虐腹無法相當(dāng)快解救你的下腹部。平板支撐等單一的腹部運(yùn)動(dòng)，確實(shí)能增強(qiáng)**力量，但*憑腹肌消耗能量，效果微乎其微。
應(yīng)展開全身性的訓(xùn)練，尤其是調(diào)動(dòng)腿部、背部等大肌肉群的訓(xùn)練，包括游泳、跑步、力量訓(xùn)練等。
NO.3 試試空腹運(yùn)動(dòng)
如果具備一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)，在身體允許下，建議清晨喝杯水之后，試試空腹運(yùn)動(dòng)。人體在空腹?fàn)顟B(tài)下糖原儲(chǔ)備相當(dāng)?shù)停菀渍{(diào)動(dòng)脂肪供能。
如果早晨空腹運(yùn)動(dòng)有頭暈的現(xiàn)象，把運(yùn)動(dòng)時(shí)間調(diào)整到晚飯前，這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段更有利于小腹部的脂肪燃燒。
NO.4 加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
身體機(jī)能的***分泌是真正控制體形改變的要素，包括生長***、甲狀腺素等。
我們不*要考慮到運(yùn)動(dòng)消耗，還要營造體內(nèi)利于燃脂的***環(huán)境。增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在相同的運(yùn)動(dòng)時(shí)長內(nèi)，加倍***，刺激身體分泌。
加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度其實(shí)并不難做到，對(duì)于很多人來講，把勻速換成變速即可達(dá)到加大強(qiáng)度的效果。
NO.5 避免過度節(jié)食
“能量消耗大于熱量攝入”是燃脂王道，但是過度節(jié)食顯然效果適得其反。過度節(jié)食是飲食的相當(dāng)大誤區(qū)。
過度節(jié)食造成熱量嚴(yán)重虧損，身體察覺能量儲(chǔ)備不足便進(jìn)入應(yīng)激狀態(tài)。身體寧愿分解肌肉，以便保存脂肪來延長生存時(shí)間。
正確的飲食方法應(yīng)保證每天攝取質(zhì)量蛋白質(zhì)、蔬菜、粗糧碳水等，合理控制飲食，忌油炸，忌甜食零嘴
NAFS-CPT：美國**健身培訓(xùn)認(rèn)證，“美國證，**價(jià)”，零基礎(chǔ)，48天培訓(xùn)，加國職培訓(xùn)考核。優(yōu)勢：1、**** 2、高性價(jià)比 3、包就業(yè) 4、門店實(shí)習(xí)。
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